保持精力旺盛的25招送给奋斗的男人（转）

保持精力旺盛的25招 送给奋斗的男人&＃xff0c;
一项研究发现&＃xff0c;那些健身族下班后去健身&＃xff0c;浑身酸酸地&＃xff0c;回家洗个澡睡个好觉&＃xff0c;起来后犹如获得新生&＃xff0c;无独有偶&＃xff0c;美国芝加哥大学的学者认为&＃xff0c;晚上锻炼能增加睾丸素的水平&＃xff0c;这对能量的新陈代谢至关重要。

1.晨练5分钟 起床后锻炼5分钟&＃xff0c;不仅为身体充电&＃xff0c;而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里&＃xff0c;其实是不必要&＃xff0c;也不太现实的。哈哈哈哈哈哈哈哈你只消花5分钟&＃xff0c;做做俯卧撑和跳跃运动&＃xff0c;使心率加快&＃xff0c;就能达到理想的效果&＃xff1b;要么对着镜子冲拳100下&＃xff0c;感受那种能量积蓄的过程。

2.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨&＃xff0c;一边深呼吸&＃xff0c;使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

3.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔&＃xff0c;从而产生一种快乐与幸福的感觉&＃xff0c;减轻压力。你越是心情不好的时候&＃xff0c;越要唱出来&＃xff0c;至于好不好听&＃xff0c;跑没跑调&＃xff0c;你管它呢&＃xff01;

4.养成喝水习惯 处于缺水状态的你&＃xff0c;会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水&＃xff0c;做一下内清洁&＃xff0c;也为五脏六腑加些“润滑剂”&＃xff1b;每天至少喝进去一升水&＃xff0c;不过也不是多多益善。

5.讲究吃早餐 美国有研究发现&＃xff0c;不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高&＃xff0c;也就是体重超标&＃xff0c;还爱犯困&＃xff0c;做事无精打采&＃xff1b;讲究吃早餐的人则精力充沛得多&＃xff0c;身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是&＃xff1a;两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维&＃xff1b;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健&＃xff0c;并且对前列腺疾病的预防很有好处&＃xff1b;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

6.十点加餐 即使早餐吃得不错&＃xff0c;到上午十点半&＃xff0c;前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电&＃xff0c;这时就必须加加餐。一块巧克力&＃xff0c;或者一根能量棒。几块饼干&＃xff0c;补充能量以外&＃xff0c;还能有效避免午餐暴饮暴食。

7.午后喝咖啡 午餐后&＃xff0c;身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多&＃xff0c;是最容易犯困的时候&＃xff0c;此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行&＃xff0c;随你喜欢&＃xff01;别忘了睡前4小时内不要喝咖啡&＃xff0c;免得过于兴奋睡不着。

8.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明&＃xff0c;在工作中内向。害羞的人更容易觉得累&＃xff0c;而外向的人精力更足&＃xff0c;这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣&＃xff0c;把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来&＃xff0c;就不会觉得累和无聊&＃xff0c;相反地&＃xff0c;喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道&＃xff0c;时间长了&＃xff0c;必然感觉不堪重负。

9.坐有坐相 坐姿不良&＃xff0c;走路踢里踏拉&＃xff0c;耸肩腆肚&＃xff0c;这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时&＃xff0c;如果不能保持正确的姿势&＃xff0c;反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着&＃xff0c;应当收腹立腰&＃xff0c;放松双肩&＃xff0c;脖子有稍稍伸展的感觉。

10.张驰结合 工作中碰到难题&＃xff0c;一时半会儿又没法解决&＃xff0c;不如稍事休息&＃xff0c;如去倒杯茶&＃xff0c;换换脑筋&＃xff0c;然后接着干。累得快透不过气来时&＃xff0c;深吸一口气(数3下)&＃xff0c;然后呼出来(数6下)&＃xff1b;或者翻翻体育杂志&＃xff0c;上网浏览娱乐八卦&＃xff0c;找谁聊几句&＃xff0c;说不定灵感在不经意间就来了。



11.交乐观的朋友 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱&＃xff0c;他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往&＃xff0c;更要和那些充满热情&＃xff0c;积极向上的人交朋友&＃xff1b;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟&＃xff0c;你的能量就会被间接耗尽

12.大事化小 一口气吃不成胖子&＃xff01;不要总想着把某项大工程一气做完&＃xff0c;结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程&＃xff0c;一样一样地做&＃xff0c;时不时休息一下&＃xff0c;这样&＃xff0c;既保持体力&＃xff0c;又能提高工作效率&＃xff0c;最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇&＃xff0c;不仅如此&＃xff0c;强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松&＃xff0c;不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器&＃xff0c;注意姿势要正确&＃xff1b;脚放平&＃xff0c;膝盖微曲&＃xff0c;双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐 早晨睡眼惺松&＃xff0c;先不忙爬起来&＃xff0c;舒舒服服地坐在床上坐着&＃xff0c;挺直后背&＃xff0c;闭上双眼&＃xff0c;快速地用鼻子呼气和吸气&＃xff0c;嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样&＃xff0c;快速而机械地进行)

15.每天运动 哪怕你再忙&＃xff0c;也要坚持锻炼&＃xff0c;或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信&＃xff0c;以为年轻就是本钱&＃xff0c;不会那么轻易倒下&＃xff0c;有人也许会跟你急。

16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的&＃xff0c;它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了&＃xff0c;睡得太沉&＃xff0c;晚上可能睡不好。

17.补铁 如果你体内铁的储存太低&＃xff0c;身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白&＃xff0c;人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食&＃xff0c;采用食物疗法&＃xff1a;含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏&＃xff1b;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物 男人很少吃零食&＃xff0c;你可以在车里放些花生和葡萄干&＃xff0c;这些东西含有大量的钾&＃xff0c;你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量&＃xff1b;坚果也不错&＃xff0c;它富含碳酸镁&＃xff0c;缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸&＃xff0c;而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法 放些香料在家里&＃xff0c;尤其是迷迭香。薄荷和姜&＃xff0c;可以提神醒脑&＃xff0c;增强记忆力&＃xff0c;并且能治疗头痛偏头痛。

20.多看喜剧 笑一笑&＃xff0c;十年少。笑能锻炼面部肌肉&＃xff0c;改变你的面部循环&＃xff0c;从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明&＃xff0c;尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春&＃xff0c;但每天保持愉悦心情的人确实更健康&＃xff0c;罹患心血管病。糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时&＃xff0c;而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱&＃xff0c;总感觉晕乎乎的。

22.和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明&＃xff0c;愤怒和敌对的情绪在冬天比较多&＃xff0c;而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量&＃xff0c;改善心情&＃xff0c;为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23.控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意&＃xff0c;但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠&＃xff0c;虽然闭着眼&＃xff0c;眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒&＃xff0c;晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整健身时间 一项研究发现&＃xff0c;那些健身族下班后去健身&＃xff0c;浑身酸酸地&＃xff0c;回家洗个澡睡个好觉&＃xff0c;起来后犹如获得新生&＃xff0c;无独有偶&＃xff0c;美国芝加哥大学的学者认为&＃xff0c;晚上锻炼能增加睾丸素的水平&＃xff0c;这对能量的新陈代谢至关重要。

25.睡沙发 假如你和爱人吵架&＃xff0c;你不得不睡沙发&＃xff0c;你不用内疚或怎么样。知道吗&＃xff0c;偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效&＃xff01;很多人都说失眠跟自家的卧室有关&＃xff0c;美国的一项调查发现&＃xff0c;72%的男人在沙发上睡得不错&＃xff0c;只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以