怎样控制自己不玩手机，晚上早点睡觉？

我在大学四年养成了习惯，晚上十二点之前不睡，无论第二天上不上课或者有很正经的事设置十点当中。周末就更晚，甚至一两点。工作了一段时间，晚上也差不多十二点多才睡觉，第二天起来，一点都不清醒，上班也困的要死，想着今晚得早点睡觉了，但是下午下班回来，晚上又整到了十二点多，陷入了死循环。周末就更不用说了。

最近两个月我渐渐改变了晚睡的习惯设置十点当中。所以有以下经验或许有用：

首先，题主应该明确早睡给自己带来的好处，想清楚这个问题你会更有动力改善自己的习惯设置十点当中。

其次设置十点当中，一些小方法可以帮助你更好的进入睡眠：

1. 早点做完洗漱等睡前的准备工作设置十点当中。答主有段时间每每有睡意想上床，无奈脸没洗牙没刷根本无法趁着这种想睡觉的心情迅速钻进被窝儿。

2. 手机设置闹钟每晚固定时间提醒自己该睡觉了设置十点当中。

3. 把自己的床打造成最舒服的地方，这样你自然更愿意早点上床休息了设置十点当中。

4. 昏暗的环境可以增加人的睡意，所以晚上没有重要的事情家里尽量少开灯设置十点当中。

5. 上床之后长时间玩手机对眼睛不好，可以尝试听广播（包括有声书、音乐等），解放眼睛的同时你会发现眼睛闭着听东西一会儿就睡过去了设置十点当中。

6.如果有男女朋友的话，互相监督，当然也得真的去做，要不然，互相道完晚安，在王者峡谷或者刺激战场又相遇了设置十点当中。

最后，题主是学生还是上班族呢？如果是学生的话，这和宿舍室友的习惯有很大关系，大家都在玩，吵吵闹闹根本睡不着，但是大家可以协商一下，定个规矩，然后互相提醒设置十点当中。最初我开始早睡是因为那一阵晚睡，感觉内分泌失调，脸上冒痘，第二天起来腰酸背痛，精神也不好，做事情也容易出错，记忆力都下降了感觉。而早睡带来的早起以及第二天更好的精神状态则让我默默坚持下去。所以，要想健康、美丽以及满满活力，学习更好，工作更棒，一定要坚持早睡。

希望对你有所帮助设置十点当中。