伦巴时间步的动作要领_踏板操动作要领是什么

　踏板操自从诞生以来&＃xff0c;就受到了很多女性的喜爱&＃xff0c;经过了数十年&＃xff0c;它受欢迎的程度依然有增无减。究其原因&＃xff0c;主要是它能够将枯燥的运动训练过程趣味化&＃xff0c;提高了人们锻炼身体的兴趣&＃xff0c;同时减肥效果明显。那么你知道踏板操的动作要领是什么吗&＃xff1f;下面我们一起去看看吧&＃xff01;

　　几种踏板操的步法

　　基本步(Basic)

　　开始位置&＃xff1a;站在踏板前方的中心处。

　　动作要领&＃xff1a;左脚上板&＃xff0c;右脚跟上&＃xff0c;左脚下板&＃xff0c;右脚跟上&＃xff0c;站在地面。

　　注意&＃xff1a;左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

　　V字步(V-Step)

　　开始位置&＃xff1a;踏板前方的中心处。

　　简单说明&＃xff1a;与基本步相似&＃xff0c;但在板上时两脚分开。

　　动作要领&＃xff1a;左脚上板&＃xff0c;位于板中心偏左&＃xff0c;右脚上板&＃xff0c;位于板中心偏右&＃xff0c;使两脚成V字形;两脚依次还原。

　　注意&＃xff1a;在地上双脚成站立姿势&＃xff0c;在板上时&＃xff0c;两脚分开与肩同宽。

　　上板点、下板点(Uptapdowntap)

　　开始位置&＃xff1a;双手叉腰&＃xff0c;面向踏板。

　　动作要领&＃xff1a;左脚踏上板&＃xff0c;右脚踏上点板&＃xff0c;右左脚依次踏下板&＃xff0c;左脚点地。

　　注意&＃xff1a;上、下时需换脚。

　　旋转步(Turnstep)

　　开始位置&＃xff1a;在板的前方&＃xff0c;面向一边。

　　简单说明&＃xff1a;在板的一侧开始&＃xff0c;在转身的同时&＃xff0c;做基本步的变形。

　　动作要领&＃xff1a;左脚上板&＃xff0c;右脚紧跟上板&＃xff0c;同时转向左边&＃xff0c;左脚下板&＃xff0c;稍向左转&＃xff0c;右脚下板至地面&＃xff0c;放在左脚旁边;右脚上板&＃xff0c;同时转向右边&＃xff0c;右脚下板&＃xff0c;稍向右转&＃xff0c;左脚下板至地面&＃xff0c;放在右脚旁边。

　　注意&＃xff1a;由脚踩在板上的方位带动身体旋转&＃xff0c;避免脚踝扭伤。

　　Z字步(Z-step)

　　开始位置&＃xff1a;站在板前的中心。

　　简单说明&＃xff1a;形如字母Z的基本步的变形步。

　　动作要领&＃xff1a;左脚上板&＃xff0c;放在踏板的左边&＃xff0c;右脚上板&＃xff0c;放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边)&＃xff0c;右脚跨至踏板右侧&＃xff0c;左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边)&＃xff0c;左脚斜向下板至地面&＃xff0c;右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上)&＃xff0c;右脚跨至板前右侧地面上&＃xff0c;左脚紧跟上&＃xff0c;放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。