[转贴]太极拳健身五项原理

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原文网址&＃xff1a;http://www.taijiclub.net/dispbbs.asp?boardID&＃61;26&ID&＃61;11974&page&＃61;3

太极拳原本是一种以柔克刚的武打技艺&＃xff0c;但它之所以能广泛流传却不是由于它的武打功效&＃xff0c;而是由于它的健身功效。太极拳著作家颐留馨所著的《太极拳研究》一书中曾引用了清朝末年的一首古诗&＃xff1a;“世人谁知太极拳&＃xff0c;谭公病愈始乃传。谁料豫北陈家拳&＃xff0c;却赖冀南杨氏传。”这说明由于取得了治病强身功效&＃xff0c;太极拳这一家传武艺才作为健身运动广泛流传开来&＃xff1b;也说明杨氏将陈式太极拳改进为易于教学、便于推广的杨式太极拳的历史过程。

当今社会&＃xff0c;习太极拳者众多&＃xff0c;研究、介绍太极拳术的书也不少。这些书&＃xff0c;除介绍不同流派、不同套路的太极拳术外&＃xff0c;也讲解太极拳的攻防意义和健身功效。既然是“拳”不是“操”&＃xff0c;当然就不能不讲攻防意义。有的书还追忆前辈太极名家的高超武功——“身受者未觉其动&＃xff0c;早已腾空跌出丈外”。这使我们大开眼界&＃xff0c;知道太极拳这一中华文化瑰宝原本是怎样一种技艺。但是对当今绝大多数习拳者来说&＃xff0c;习拳的目的并不是为了武打攻防&＃xff0c;而是为了健身&＃xff0c;实际是把太极拳当“太极操”来学的。

笔者自己就是太极拳的受益者。青年时代曾是个慢性病号&＃xff0c;由于有病&＃xff0c;才学了太极拳。当时没有学好&＃xff0c;姿势很不标准&＃xff0c;但坚持打拳&＃xff0c;打了几年&＃xff0c;居然把慢性病打好了。中年时我是一个“黄牛式干部”&＃xff0c;工作繁忙&＃xff0c;家务拖累&＃xff0c;但见缝插针、忙中偷闲地仍坚持练拳&＃xff0c;哪怕一天比画三四分钟&＃xff0c;也坚持练。效果是&＃xff0c;在生活艰苦的条件下&＃xff0c;居然能精力充沛地胜任繁重工作&＃xff0c;体格还转弱为强。其间&＃xff0c;我曾因积劳成疾又得过病&＃xff0c;我一面治疗&＃xff0c;一面仍坚持打拳&＃xff0c;坚持工作&＃xff0c;病愈后体质仍然较好&＃xff0c;并在65岁退休后&＃xff0c;健康地进入老年。有人问我有什么武功?我说&＃xff1a;我的“武功”就是能加班加点干活。我现年78岁&＃xff0c;虽然自然规律不可抗拒&＃xff0c;不免有几种老年病&＃xff0c;但各项常规的体检指标仍全部合格&＃xff0c;体重仍和青年时期相同&＃xff0c;体力不弱&＃xff0c;精力不衰&＃xff0c;还能够继续学习点新东西&＃xff0c;为社会和家庭做力所能及的贡献。可以说&＃xff0c;我一生的事业、一生的幸福都和太极拳分不开。

拳谚云&＃xff1a;“拳打千遍&＃xff0c;身法自然&＃xff1b;拳打万遍&＃xff0c;神理自现。”我练拳55年&＃xff0c;已经拳打16000-18000遍了(一天比画几下&＃xff0c;也算一遍)&＃xff0c;总会有所体会。本文根据自己的体会和认识&＃xff0c;谈谈太极拳的健身原理&＃xff0c;如有不当之处&＃xff0c;请读者指正。

太极拳具有非凡的健身功效是由于太极运动有以下五个特点。

(1)每个动作都是全身运动&＃xff0c;所谓“一动无不动”。一般的广播体操&＃xff0c;上肢运动光运动上肢&＃xff0c;下肢运动光运动下肢&＃xff0c;弯腰运动光运动腰。跑步看似全身运动&＃xff0c;其实运动很单调&＃xff0c;缺少扭旋动作。太极拳则不然&＃xff0c;自始至终是全身运动&＃xff0c;全身的每一块肌肉、每一个关节都不断地进行着各式螺旋运动&＃xff0c;因而使筋骨皮肉及内脏系统得到全面锻炼。腹式深呼吸则更加增强了内脏的锻炼和按摩。太极拳还要求提起精神、神志安详、排除思虑&＃xff0c;集中于打拳&＃xff0c;这又使大脑得到休息&＃xff0c;神经指挥系统得到锻炼。有一本书&＃xff0c;书名是《太极拳传真》&＃xff0c;作者是一位已故太极名家的徒弟&＃xff0c;他在书中说&＃xff1a;“自从学了太极拳&＃xff0c;自己的小提琴水平大有提高。”我认为这并非不可思议&＃xff0c;因为太极拳不仅能健身强体&＃xff0c;还能使人神经灵敏、动作协调。

(2)强而不猛的适量运动。运动生理学家告诉我们&＃xff0c;超负荷运动有害健康。一座桥梁&＃xff0c;瞬时超过负荷极限&＃xff0c;就会产生裂缝&＃xff0c;甚至断裂&＃xff1b;人体也是这样。竞技运动的金牌得主&＃xff0c;往往因拼搏过度成为病号。温和的运动&＃xff0c;例如步行&＃xff0c;虽然有益于健康&＃xff0c;但效率低&＃xff0c;耗时多&＃xff0c;而且动作单调&＃xff0c;锻炼不全面。太极拳的特点是动作连绵不断、复杂多变&＃xff0c;没有激烈运动&＃xff0c;但始终不泄劲&＃xff1b;看似缓慢柔和&＃xff0c;其实是一种高效率的运动。在练拳“懂劲”之后&＃xff0c;中等强度打拳&＃xff0c;春寒料峭的早晨&＃xff0c;穿件单衣打拳&＃xff0c;不感寒冷&＃xff1b;春秋季节&＃xff0c;七八分钟就浑身热乎&＃xff0c;开始出汗&＃xff0c;20分钟则浑身舒畅、汗流浃背。太极拳用的劲主要是内劲&＃xff0c;即自我拉伸、自我压缩、自我弯曲、自我转动的劲。因为是自我用劲&＃xff0c;因而运动强度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而长&＃xff0c;意念集中&＃xff0c;用劲认真&＃xff0c;则运动量大&＃xff1b;反之&＃xff0c;则运动量小。练拳人可以根据自己的体质情况&＃xff0c;确定适合自己的运动强度&＃xff0c;因而老中青皆宜&＃xff0c;是一种有利无弊的运动。

(3)纯粹的有氧运动。生理卫生知识告诉我们&＃xff0c;在有氧运动时&＃xff0c;人体的动物淀粉与氧气反应生成二氧化碳和水&＃xff0c;这能促进新陈代谢&＃xff0c;清除体内垃圾&＃xff0c;提高免疫力&＃xff0c;改善心血管和中枢神经功能&＃xff0c;因而有强身健体、延缓衰老的功效。相反&＃xff0c;剧烈运动时&＃xff0c;人体的动物淀粉来不及充分进行氧化反应&＃xff0c;只好在无氧情况下&＃xff0c;酵化生成乳酸以提供能量&＃xff1b;这种无氧运动造成酸性物质积累&＃xff0c;加速人体衰老。多数运动既不是纯粹的有氧运动&＃xff0c;也不是纯粹的无氧运动&＃xff0c;而是混合运动。如果一个人长期缺少运动&＃xff0c;则有氧运动、无氧运动都不足&＃xff0c;新陈代谢不良&＃xff0c;机能退化。太极拳既是全面而适量的运动&＃xff0c;又自始至终是深呼吸运动&＃xff0c;因而是纯粹的有氧运动。氧气是人体最重要的营养物质之一&＃xff0c;它在自然界广泛存在&＃xff0c;但是并不是所有的人都会尽情享用。要使氧气不仅进入肺部、进入血液&＃xff0c;还要能进入周身各部的组织&＃xff0c;滋养全身&＃xff0c;才是充分享用了大自然的恩赐。太极拳就有这样的功效。

(4)一面放松&＃xff0c;一面用劲&＃xff0c;也就是“刚中有柔&＃xff0c;柔中有刚”&＃xff0c;这是太极拳的又一特点(其他内家拳也有这种特点)&＃xff0c;这大概是中华武术特有的体育文化。听起来有点玄&＃xff0c;其实一点也不神秘。以上肢动作为例&＃xff0c;在屈伸弧旋之间&＃xff0c;把劲用在松肩坠肘上&＃xff0c;用在屈肘撑臂上&＃xff0c;用在坐腕伸指上。这种用劲方法&＃xff0c;有点类似于伸懒腰&＃xff0c;是一种自我拉伸的劲&＃xff0c;不但和“手法松柔”不矛盾&＃xff0c;而且非如此不能充分松柔。太极拳动作必须缓慢&＃xff0c;缓慢了才能充分拉伸、充分放松&＃xff0c;才能使自己感到舒畅&＃xff0c;甚至是美妙的享受。如果动作不缓慢&＃xff0c;就起不到这样的作用了。下肢要负重&＃xff0c;怎样放松?实脚稳健负重&＃xff0c;虚脚轻灵放松&＃xff0c;两脚虚实变换&＃xff0c;轮流放松。

为什么要放松?放松了&＃xff0c;经络才畅通。这是千百年来无数气功家和内家拳锻炼者的实践经验。机理是什么?这涉及对经络本质的认识。1997年12月3日&＃xff0c;《科技日报》发表了中国中医研究院李志超先生的文章《人体的经络在哪里?》。文章大意说&＃xff1a;从医学临床实践经验和现代物理手段检测的结果&＃xff0c;经络确实存在&＃xff0c;但是在解剖镜下却怎么也找不出来&＃xff0c;这是怎么回事呢?该文作者认为&＃xff0c;经络是人体组织之间、细胞之间存在着的缝隙&＃xff0c;这些缝隙连成网络&＃xff0c;有体液在其中流动&＃xff0c;这就是经络之所在。该文作者又说&＃xff1a;这只是一种推断&＃xff0c;还需要进一步研究证实。我认为这是一个科学的假说&＃xff0c;这个假说可以解释为什么放松能通经络。放松了&＃xff0c;当然缝隙就大&＃xff0c;经络就通。按照中医的说法&＃xff0c;经络对健康至关重要&＃xff0c;起着“决生死&＃xff0c;处百病”的作用。

(5)太极拳是以脊椎运动为核心的运动。脊椎不仅是人体的力学支柱&＃xff0c;也是中枢神经之所在。交感神经和副交感神经等植物神经从脊椎两侧伸向人体各部分&＃xff0c;指挥人体的生理活动。针灸穴位图上也沿脊椎分布着肺腧、胃腧、肝腧、肾腧等穴位。健身必先健中枢神经&＃xff0c;因而必先健脊椎。太极拳讲究手法、步法、眼法和身法&＃xff0c;其中以身法为主。身法讲究“身形腰顶”&＃xff0c;即“五弓齐发”&＃xff0c;以身弓为主&＃xff0c;身弓以腰为顶。拳谱中有一首关于“身形腰顶”的歌&＃xff0c;说&＃xff1a;“……腰顶穷生研不已&＃xff0c;身形顺我自伸舒&＃xff0c;舍此真理终何极?十年数载亦糊涂!”虚领顶劲、含胸拔背、腰为中枢、尾闾中正等太极要领&＃xff0c;讲的也都是身法问题&＃xff0c;可见身法的重要。身法问题&＃xff0c;其实也就是脊椎运动问题。一代宗师杨澄甫的说法是“气贴于背……力由脊发”&＃xff0c;直接点明脊椎是动作的核心。太极拳的举手投足&＃xff0c;都要先动腰&＃xff0c;由脊椎发力&＃xff0c;带动肩膀&＃xff0c;肩膀再带动臂和手&＃xff1b;由脊椎发力&＃xff0c;虚实变换&＃xff0c;把重心移到实脚之后&＃xff0c;再将虚脚轻轻提起&＃xff1b;不是简单地做手和脚的动作。这是太极动作和一般体操动作的根本不同之处。

打太极拳时&＃xff0c;自始至终不断地进行着脊椎的自我拉伸、压缩、左右转动、上下搓动、向前后做弓腰的活动。更准确地说是不断进行着把这些活动综合在一起的螺旋活动。太极拳不前俯后仰&＃xff0c;不左弯右曲&＃xff0c;脊椎运动是微动或内动&＃xff0c;动作细腻&＃xff0c;外表上看是姿势中正&＃xff0c;其实内劲就在姿势中正之中。做一个“揽雀尾”&＃xff0c;腰劲要变换7-9次&＃xff1b;做一个“十字手”&＃xff0c;腰劲要变换5次。全套88式太极拳&＃xff0c;腰劲变换达好几百次&＃xff0c;因此能使脊椎得到充分锻炼。我曾多次故意在晨练时以跑步代替打拳&＃xff0c;并比较自我体验&＃xff0c;总觉得跑步完后脊椎仍没有活动开&＃xff0c;不如打拳来得舒畅。

由以上五点健身原理可见&＃xff0c;太极拳的健身功效&＃xff0c;非一般田径运动、球类运动、健身器械运动等可以比拟。我并不贬低现代体育运动&＃xff0c;而是认为必须经常而适量地进行多种不同的运动&＃xff0c;才能起到良好的健身作用。就单项运动来说&＃xff0c;或许只有游泳能和太极拳的健身效果相比拟&＃xff0c;但游泳不如太极拳简便易行&＃xff0c;不像太极拳那样可以随时随地每天坚持。

太极拳的难点是不易在短期内“懂劲”&＃xff0c;只能“由着熟而渐悟懂劲”&＃xff0c;因而初学时&＃xff0c;健身效果不很明显&＃xff0c;但是只要坚持学&＃xff0c;就有一定效果&＃xff0c;因而“开拳有益”。太极拳是终身之拳&＃xff0c;只要持之以恒&＃xff0c;经过一定时间的练习&＃xff0c;健身效果就会逐渐提高&＃xff0c;而且越来越好。只要符合上述五点健身原理的要求&＃xff0c;即使动作姿势不很标准&＃xff0c;也照样能有良好的健身效果。只要你每天打完拳后能感到身心舒畅&＃xff0c;日积月累&＃xff0c;你的健康水平必将大大提高。

(作者:潘永奎)