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壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。
在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
1.对于功能力量训练和 核心力量训练； 2.对于爆发力训练； 3.对于前臂 。本文件许可协议为：Creative Commons 4.0 BY-NC。

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