睡眠专家发现&＃xff0c;人类的身体倾向两段式睡眠&＃xff0c;一次在晚上&＃xff0c;中心体温和清醒程度会同时下降&＃xff1b;另一次出现在下午&＃xff0c;但程度较轻微。 不管晚上睡眠是否充足&＃xff0c;一天之中小睡片刻&＃xff0c;是人类正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足&＃xff0c;使体内激素分泌更趋平衡&＃xff0c;使人体的新陈代谢趋缓&＃xff0c;消耗能量减少&＃xff0c;从而避免早衰。医学专家在实验中发现&＃xff0c;每天午睡30分钟&＃xff0c;可使冠心病的发病率减少30%。厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一&＃xff0c;那里的居民都有午睡的习惯。 研究证实&＃xff0c;午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息&＃xff0c;在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面&＃xff0c;比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。 午睡之后工作效率高 据《纽约时报》报道&＃xff0c;24分钟的午睡&＃xff0c;能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告指出&＃xff0c;每天午睡45分钟&＃xff0c;工作效率将提高35%&＃xff0c;作出正确决定的能力也会增加50%。科学家罗金德说&＃xff0c;这项研究粉碎了清醒时间越长&＃xff0c;生产力越高的假象。 哈佛大学心理学研究中心将105名上班族分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示&＃xff0c;午睡1个小时者&＃xff0c;下午的清醒度是早晨9点刚上班时的90%。由此&＃xff0c;梅德尼克博士建议老板们&＃xff1a;为了工作有效率&＃xff0c;就让员工享受午睡的好处。 德国精神病研究所睡眠研究专家前不久发布了一项研究结果说&＃xff0c;人体睡眠遵循超昼夜节律&＃xff0c;除夜晚外&＃xff0c;白天也需要睡眠。德国人通常没有午睡习惯&＃xff0c;但此结果公布后&＃xff0c;越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。汉堡附近的弗希塔小镇日前宣布&＃xff0c;该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。
睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏&＃xff0c;常常使人力不从心&＃xff0c;因此&＃xff0c;午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为&＃xff0c;午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率&＃xff0c;同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究&＃xff0c;只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 一 是饭后不要急着午睡。
很多人习惯午饭后就睡&＃xff0c;而这时胃刚被食物充满&＃xff0c;大量的血液流向胃&＃xff0c;血压下降&＃xff0c;大脑供氧及营养明显下降&＃xff0c;马上入睡会引起大脑供血不足。所以&＃xff0c;午睡前最好活动10分钟&＃xff0c;以便食物消化。 二是讲究入睡时间。
一般人都认为中午只要睡了&＃xff0c;就能达到效果。然而专家分析&＃xff0c;人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时&＃xff0c;大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期&＃xff0c;此时午睡身体会得到很好的休息。 三是午睡要注意卫生。
睡前不要吃太油腻的东西&＃xff0c;也不要吃得太饱&＃xff0c;因为油腻会增加血黏稠度&＃xff0c;加重冠状动脉病变&＃xff0c;过饱会加重胃消化负担。另外&＃xff0c;睡醒之后可以喝杯水&＃xff0c;以补充血容量&＃xff0c;稀释血液黏稠度&＃xff0c;然后可以进行一些散步类的轻度活动。 四是午睡不宜太长时间。
专家认为&＃xff0c;健康的午睡以15&＃xff0d;&＃xff0d;30分钟最恰当&＃xff0c;最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果&＃xff1b;时间太长&＃xff0c;醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力&＃xff0c;而且也不容易醒。 五是午睡不要趴着睡。
据了解&＃xff0c;大部分人都不注意午睡的姿势&＃xff0c;有的俯卧&＃xff0c;有的干脆伏在桌上睡。其实&＃xff0c;伏案睡觉会减少头部供血&＃xff0c;让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时&＃xff0c;用手当枕头会使眼球受压&＃xff0c;久而久之容易诱发眼病&＃xff0c;而且趴在桌上会压迫胸部&＃xff0c;影响血液循环和神经传导。
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